高溫環(huán)境鍛煉應(yīng)注意哪些問題
一是戶外活動(dòng)避開最高溫時(shí)段。在進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)，一定要避開一天中氣溫的最高時(shí)段，并要采取必要的防護(hù)措施，如涂抹防曬霜，佩戴太陽鏡，遮陽帽或遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。
二是保持充足的睡眠。充足的睡眠可以使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。需要注意的是，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量會(huì)相對(duì)減少、減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
三是適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。高溫天鍛煉時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽（糖）水，因?yàn)樵诟邷?、高濕環(huán)境鍛煉大量出汗后易使體內(nèi)鹽分丟失過多，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。夏季鍛煉時(shí)應(yīng)多喝水，但不宜在口渴后狂飲，應(yīng)多次少量進(jìn)行補(bǔ)充，可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫開水，綠豆湯或電解質(zhì)飲料。
四是飲食清淡。夏季飲食應(yīng)盡量清淡，盡量少食高油高脂食物，不宜消化的食物容易給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。但也應(yīng)注意，高溫環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，人體更應(yīng)攝取足夠熱量。應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，可射入一定的水果蔬菜，切忌過度射入冷飲。
五是忌受熱后快速冷卻。有的人喜歡在鍛煉后或離開高溫環(huán)境后馬上吹空調(diào)，電風(fēng)扇或沖冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，容易使腦部血管因迅速收縮而引起大腦供血不足。特別要注意的是：鍛煉時(shí)和鍛煉后休息的室內(nèi)外溫差不宜過大，使用空調(diào)時(shí)，建議室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)的溫度也不應(yīng)低于24度。